Twists: yoga houding voor rugpijn

Heb je last van je rug? Iets te lang op de computer gewerkt? Of ben opgestaan met rugpijn na een nacht in een verkeerde houding geslapen te hebben? Twists zijn zachte yoga houdingen die je rugpijn kunnen verzachten.

Waarom dit artikel over yoga houdingen voor rugpijn?

Zelf heb ik door beenlengte verschil en de daaruit voortkomende (milde) scoliose regelmatig rugpijn. Meer bepaald verstijfde spieren in mijn midden rug. En lage rugpijn wanneer ik te lang heb rechtgestaan.

Yoga houdingen helpen me dagelijks bij het soepel houden van mijn wervelkolom en spieren. Zo heb ik nu veel minder last van rugpijn. Ik maakte zelfs speciaal een gratis video yogales voor rugpijn.

Meer over twists

Twists zijn yoga houdingen waarbij je je wervelkolm lijkt uit te wringen. Dit type houdingen is erg belangrijk voor een gezonde rug. Net omdat ze zowel de wervels als de spieren aanspreken.

Door regelmatig yoga twists te doen zal je merken dat de flexibiliteit van je rug erop vooruit zal gaan.

Bovendien stretch je ook de spieren in je onderbuik.

Twists stimuleren je interne organen. Je nieren, maag, dunnedarm, lever en galblaas krijgen een aangename massage.

Waarschuwingen voordat je aan het twisten gaat

  • Begin rustig met twists en bouw langzaamaan op.
  • Als je pijn ervaart (dof, scherp, eender!) kom dan uit de houding.
  • Extra voorzichtigheid is geboden bij zwangerschap en/of rugproblemen.
  • Raadpleeg je arts voor je start met een nieuwe sport.

Zittende twist

Start vanuit een zittende positie met gekruiste benen.

Op een inademhaling breng je beide armen omhoog.

Adem uit en plaats je linkerhand op je rechterknie. Je rechterhand achter je rug. 

Adem hier in en vind lengte in je rug alsof je aan een koordje aan je kruin richting plafond getrokken wordt. Trek je navel lichtjes naar binnen en naar boven.

Adem uit en kijk of je net iets dieper naar rechts kan twisten.

Wissel van kant.

Download het ebook Yoga houdingen voor beginners

Liggende twist

De liggende twist is een houding die vaak op het eind van een yogales aan bod komt. Het is een ontspannen manier om te ruggengraat terug te ‘resetten’ na je yoga practice.

Voor het meeste effect van een twist start je van in een burg houding:
Plaats beide voeten in de mat, dicht bij je zitvlak. Je armen liggen naast je lichaam.

Hef je heupen wat van de grond en leg ze neer aan de rechter zijkant van je matje. Laat dan je knieën naar links vallen.

Leg je schenen op dezelfde lijn als de rand van je matje, in een hoek van 90° t.o.v. je bovenbenen.

Ook je knieën liggen in een hoek van 90° t.o.v. je romp. Je knieën en enkels liggen mooi op elkaar gestapeld.

Wanneer je over je rechterschouder naar onder kijkt, zie je dat je schouder en heup in één lijn liggen.

Spreid je armen wijd in een T-vorm en kijk naar de rechterkant.

Adem hier een paar keer diep in en uit alvorens van kant te wisselen.

Meer yoga op Mindful Yoga TV!

Kijk nu elke week een nieuwe Mindful yogales op Mindful Yoga TV. Kies uit een maand- of een jaarabonnement en doe yoga waar en wanneer je maar wilt!

Voordelen van de online yogalessen op Mindful Yoga TV

  • Onbeperkt online yogalessen voor thuis.
  • Wanneer het jou uitkomt.
  • Tijdswinst, want geen verplaatsing van en naar de yogastudio.
  • Past makkelijk in je agenda, want geen vaste tijdstippen waarop je ‘in de les’ moet zitten.
  • Kijk alle lessen zo vaak je maar wilt.
  • Op eender welk toestel: smartphone, PC of tablet.
  • Elke week een nieuwe les.
  • Geen pauzes of reclames.
  • Al vanaf €69 per jaar of omgerekend maar 5,75 euro per maand bij een jaar-abonnement

Een reactie achterlaten

Je e-mailadres zal niet getoond worden. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *